Challenges machen
Neue Challenge (Registrieren)
Jeden Tag vegetarisch essen
Verzichte 30 Tage lang komplett auf Fleisch. Probiere stattdessen neue pflanzliche Proteinquellen aus.
10 Minuten Wohnung aufräumen
Räume jeden Tag für mindestens 10 Minuten deine Wohnung auf.
Auto-Fasten
Erledige alle Wege unter 5 Kilometern mit dem Fahrrad oder zu Fuß.
Sage „Nein“-Challenge
Sage einmal am Tag bewusst „Nein“ zu einer Bitte oder Aufgabe, die du eigentlich nur aus Höflichkeit machen…
10 Minuten Meditation pro Tag
Setze dich jeden Tag für 10 Minuten hin und meditiere.
10 Minuten Stille
Setze dich täglich 10 Minuten hin und tue absolut nichts. Kein Handy, kein Buch, nur du und deine…
20 Kilometer Joggen pro Tag
Jogge jeden Tag mindestens 20 Kilometer.
1 Stunde ohne Social Media
Verzichte jeden Tag während der Arbeit bewusst auf Social Media. Nutze die Zeit stattdessen für echte Fortschritte.
1 netter Kommentar oder Nachricht pro Tag
Schreibe jeden Tag jemandem etwas Positives. Online oder direkt im echten Leben.
30 Minuten Gitarre spielen pro Tag
Spiele jeden Tag mindestens 30 Minuten Gitarre oder E-Gitarre.
30 Minuten schreiben pro Tag
Schreibe jeden Tag mindestens 30 Minuten. Es muss nichts Perfektes sein, nur regelmäßig.
30 Minuten zeichnen pro Tag
Zeichne jeden Tag mindestens 30 Minuten. Es muss nichts Perfektes sein, nur regelmäßig.
10 Euro pro Tag sparen
Lege jeden Tag 10 Euro beiseite. Auch kleine Beträge summieren sich mit der Zeit.
Kein Alkohol-Challenge
Verzichte für die Dauer der Challenge komplett auf Alkohol. Sowohl auf Bier, Wein und Schnaps.
Kein Essen nach 20 Uhr
Iss jeden Tag nach 20 Uhr nichts mehr. Wasser und ungesüßter Tee sind natürlich okay.
Täglich 20 Seiten lesen
Lies jeden Tag mindestens 20 Seiten in einem Buch.
Fremde ansprechen
Wechsle jeden Tag ein paar freundliche Worte mit einer Person, die du nicht kennst (z. B. an der…
Tägliches Kompliment pro Tag
Mache jeden Tag einer Person (Freund oder Fremder) ein ernst gemeintes, ehrliches Kompliment.
10 Kilometer Joggen pro Tag
Jogge jeden Tag mindestens 10 Kilometer.
30 Minuten Joggen pro Tag
Jogge jeden Tag mindestens 30 Minuten.
30 Minuten Spaziergang pro Tag
Gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren. Locker gehen ist besser als gar keine Bewegung.
100 Sit-ups oder Crunches pro Tag
Mache jeden Tag 100 Sit-ups oder Crunches. Lieber kontrolliert als mit Schwung.
100 Kniebeugen pro Tag
Mache jeden Tag 100 Kniebeugen. Teile sie in so viele Sätze auf wie du magst.
15 Minuten Calisthenics pro Tag
Trainiere jeden Tag 15 Minuten Calisthenics. Übungen sind frei wählbar.